Seringkali, masyarakat beranggapan bahwa untuk mendapatkan manfaat kesehatan maksimal, seseorang harus berolahraga di pusat kebugaran dengan peralatan mahal. Anggapan ini keliru. Faktanya, hanya dengan alokasi waktu 2,5 - 3 jam aktivitas fisik ringan per minggu, kita sudah dapat menjaga tubuh tetap prima dan mengurangi risiko berbagai penyakit serius.

Berdasarkan rekomendasi dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) dan Kementerian Kesehatan RI, setiap orang dewasa dianjurkan untuk melakukan aktivitas fisik minimal 150 - 30 menit per minggu. Ini setara dengan sekitar30 menit per hari.

Gerakan Sederhana, Manfaat Luar Biasa

Gerakan Sederhana, Manfaat Luar Biasa

Aktivitas fisik yang dimaksud tidak harus selalu berupa olahraga formal. Gerakan sederhana seperti gerak jalan cepat, senam ringan (misalnya senam peregangan atau senam irama), atau naik turun tangga sudah sangat efektif.

Menariknya, aktivitas simpel seperti gerak jalan cepat atau senam ringan selama 30 menit dilaporkan mampu membakar lebih dari 200 kalori (berdasarkan data perkiraan umum aktivitas intensitas ringan hingga sedang untuk rata-rata orang dewasa), yang tentunya disesuaikan dengan berat badan dan intensitas gerakan individu.

Gerak jalan dan senam merupakan pilihan yang sangat baik karena minim risiko cedera, dapat dilakukan oleh semua usia, dan efektif untuk dilakukan secara massal. Ini membuktikan bahwa konsistensi dalam gerakan ringan dapat memberikan dampak besar bagi kesehatan.

Ancaman Kurang Gerak dan Pentingnya Olahraga

Kebiasaan tidak aktif / mager adalah pemicu utama peningkatan risiko penyakit kronis (Penyakit Tidak Menular/PTM) seperti diabetes, hipertensi, dan stroke. Jika tren ini berlanjut, peningkatan kasus penyakit kronis akan terus terjadi hingga tahun-tahun mendatang.

Manfaat Rutin Bergerak Bagi Kesehatan Komprehensif

Oleh karena itu, Dinkes Kampar mengajak seluruh masyarakat untuk mulai bergerak dari sekarang. Manfaat yang didapat dari rutin beraktivitas fisik sangat beragam dan penting:

Menurunkan Berat Badan: Membantu mengelola dan menurunkan berat badan ideal.

Memperkuat jantung dan paru-paru.

Mengurangi Risiko PTM: Menurunkan risiko penyakit seperti diabetes dan tekanan darah tinggi (hipertensi).

Meningkatkan Kualitas Hidup: Memperbaiki kualitas tidur dan membuat tubuh terasa lebih bugar serta segar.

Tips Memulai Gerak Aktif

Mulailah secara bertahap. Kita bisa mencoba lari di tempat selama 10–15 menit setiap hari dan tingkatkan durasinya secara bertahap hingga mencapai 30 menit. Untuk variasi, tambahkan gerakan seperti lompat tali atau squat.

Kunci Hidup Sehat adalah Konsistensi, Bukan Intensitas. Cukup 30 menit gerak aktif setiap hari, tubuh kita akan lebih bugar dan terhindar dari berbagai ancaman penyakit.

Mari Bergerak! Salam Sehat dari Dinkes Kabupaten Kampar.

Media Informasi dan Humas