Bangkinang Kota – Siapa di sini yang pulang kantor sudah seperti kehabisan baterai? Pegawai kantoran mana suaranya! Kami tahu, mengatur waktu untuk olahraga di hari kerja itu challenging banget. Tubuh lelah, energi terkuras, dan akhirnya rebahan jadi pilihan utama.
Tapi, Jangan biarkan mager menguasai! Diskes Kampar membawa kabar super fresh yang akan mengubah cara bagaimana menjaga agar tetap sehat dan bugar di akhir pekan : Tuntaskan target sehat! Cukup alokasikan waktu di akhir pekan, dan bisa mencapai manfaat kesehatan maksimal!
Ya, istilahnya "Weekend Warriors" — sebutan keren yang memadatkan semua jadwal olahraga ke hari Sabtu dan Minggu. Hasil penelitian membuktikan, manfaat yang didapat Weekend Warriors bagi kesehatan otak dan tubuh ternyata sama hebatnya dengan mereka yang rutin olahraga setiap hari. Jadi, mari aktif bergerak, tidak harus setiap hari!
Sebuah penelitian ilmiah menunjukkan bahwa individu yang hanya berolahraga secara intensif selama satu atau dua hari di akhir pekan mendapatkan manfaat kesehatan otak yang serupa dengan mereka yang berolahraga secara teratur sepanjang pekan.
Kunci pentingnya adalah mencapai target akumulasi waktu: Mereka yang hanya berolahraga di akhir pekan namun berhasil mencapai total 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang hingga berat per minggu tetap dikategorikan sebagai tubuh aktif dan sehat.
Manfaat Kesehatan Otak dan Mental:
Aktivitas fisik dengan intensitas sedang hingga berat terbukti efektif dalam mengurangi risiko berbagai penyakit serius yang menyerang otak dan sistem saraf, antara lain:
Demensia
Stroke
Parkinson
Kecemasan
Depresi
Menurut Eva Feldman, MD, PhD, Direktur ALS Center of Excellence di University of Michigan, temuan ini menawarkan fleksibilitas yang besar. "Ini memberi kebebasan bagi individu untuk memilih rutinitas olahraga sesuai dengan gaya hidup mereka tanpa harus berkompromi dengan manfaat kesehatannya," jelasnya.
10 Ide Olahraga Akhir Pekan yang Seru dan Efektif
Diskes Kampar mendorong masyarakat untuk memilih aktivitas fisik yang disukai agar motivasi tetap terjaga. Berikut adalah ide-ide olahraga yang populer dan efektif untuk dilakukan saat hari libur:
Beberapa ide olahraga yang bisa dilakukan di akhir pekan, yang banyak diminati sebagai berikut :
1. Jalan santai atau jogging:
Olahraga ringan yang mudah dilakukan di mana saja, baik di sekitar komplek, taman, atau area terbuka lainnya. Idealnya, lakukan selama 30-60 menit.
2. Bersepeda:
Aktivitas yang menyenangkan untuk dilakukan bersama keluarga. Kita bisa bersepeda di taman, jalan kota, atau jalur sepeda khusus.
3. Berenang:
Olahraga yang minim risiko cedera dan melatih seluruh otot tubuh.
4. Yoga:
Gabungan antara pernapasan dalam, gerakan fleksibel, dan meditasi yang bisa membantu meredakan stres dan meningkatkan keseimbangan tubuh.
5. Badminton:
Olahraga yang seru untuk dilakukan bersama keluarga atau teman. Selain membakar kalori, permainan ini juga melatih refleks dan daya tahan tubuh.
6. Padel :
Olahraga raket yang menggabungkan elemen tenis dan squash, dimainkan secara ganda di lapangan yang dikelilingi dinding. Olahraga ini lagi populer karena mudah dipelajari, menyenangkan, dan cocok untuk berbagai usia.
7. Hiking:
Aktivitas pendakian yang bisa membuat kita menghabiskan waktu di alam terbuka yang menyegarkan.
8. Senam pagi:
Olahraga ringan yang tetap efektif untuk membuat tubuh aktif dan segar.
9. Menari:
Aktivitas menari yang dapat membakar kalori dan meningkatkan kesehatan serta kesejahteraan,saat ini yang sangat populer seperti line dance.
10. Squats dan Push Up:
Olahraga yang bisa dilakukan di rumah dan membantu menurunkan lemak perut dan obesitas.
Nah, selain ide-ide di atas, yang paling penting adalah cari olahraga yang bikin happy! Olahraga akan jadi rutinitas kalau benar-benar menikmatinya.
Ini membuktikan bahwa strategi Weekend Warrior sangat ampuh untuk menjaga kesehatan otak dan tubuh kita.
Jadi, buat para pekerja keras yang sibuk Senin sampai Jumat, stop khawatir! Yuk, charge energi kita, rencanakan aktivitas fisik di akhir pekan, dan rasakan sendiri manfaat freshnya untuk otak dan tubuh agar tetap sehat dan bugar!
Mari bergerak di akhir pekan, demi hidup yang lebih sehat dan produktif!
Salam Sehat Jiwa Raga
Media Informasi dan Humas
Penulis : Syams
Design Kreatif : Syams
