Bulan suci Ramadan adalah momen istimewa bagi umat Muslim. Selama lebih dari 12 jam, tubuh kita beristirahat dari makan dan minum. Namun, perubahan pola makan dan waktu tidur yang drastis seringkali berdampak pada stamina jika tidak dikelola dengan bijak.

Agar ibadah tetap maksimal dan tubuh tetap prima, Dinas Kesehatan Kampar mengajak seluruh masyarakat untuk menerapkan 5 tips gaya hidup sehat berikut ini:

1. Optimalkan Nutrisi Saat Sahur

Sahur adalah "bahan bakar" utama bagi tubuh. Hindari sekadar kenyang, pilihlah makanan berkualitas:

• Perbanyak Serat: Konsumsi buah dan sayur agar energi dilepaskan secara perlahan sehingga kita merasa kenyang lebih lama.
• Batasi Gorengan: Makanan tinggi minyak dapat memicu kantuk berlebih di siang hari dan kurang baik bagi kesehatan pembuluh darah.

2. Berbuka dengan Bijak (Bertahap)

Melepas dahaga memang menyenangkan, namun jangan sampai "balas dendam". Mengonsumsi makanan berat secara langsung dapat membuat perut terasa sesak dan begah.

• Mulai dengan Air Putih: Segera lakukan rehidrasi tubuh untuk mengganti cairan yang hilang.
• Asupan Manis Alami: Pilihlah kurma atau buah untuk mengembalikan kadar gula darah secara stabil sebelum beralih ke menu makanan berat.

3. Kendalikan Makan Malam

Makan berlebihan di malam hari dapat meningkatkan risiko obesitas dan gangguan pencernaan bagi kita.

• Hindari Kopi & Soda: Kandungan kafein dan gas dapat menyebabkan sulit tidur serta memicu penimbunan lemak.
• Porsi Seimbang: Pastikan komposisi piring tetap mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan vitamin.

4. Tetap Aktif Bergerak

Puasa bukan alasan untuk bermalas-malasan. Aktivitas fisik ringan sangat penting untuk menjaga sirkulasi darah dan kebugaran jantung kita.

• Durasi Minimal: Luangkan waktu untuk olahraga ringan (seperti jalan santai atau peregangan) minimal 30 menit menjelang waktu berbuka.

5. Atur Manajemen Tidur

Kewajiban bangun lebih awal untuk sahur tentu akan mengurangi waktu tidur normal. Untuk menyiasatinya:

• Hindari Begadang: Kurangi aktivitas malam yang tidak mendesak. Tidur lebih awal akan membantu tubuh melakukan regenerasi dengan optimal sehingga kita bangun sahur dalam kondisi segar.

Pesan Sehat: "Kesehatan adalah modal utama dalam beribadah. Dengan pola hidup yang terjaga, menjalankan puasa akan terasa lebih ringan dan penuh berkah bagi kita semua."

Mari kita wujudkan masyarakat Kampar yang sehat, kuat, dan religius di bulan suci ini!

Referensi : Kemenkes RI